【ホットヨガ歴1年】実感した体質改善の効果8つ！ストレス解消におすすめ

こんにちは。AI TIME編集部、旅好き貧乏OLの、ひらり（ブログ）です。

デスクワークをしているので、肩こり、頭痛、ストレス、運動不足などなど、日々体の不調を感じています。
肩こりからくる頭痛がひどくて、頭痛外来に通ったことも…！

私と同じように、体の不調に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

 

そんなみなさんに、私のこれらの悩みを解決してくれたホットヨガによる体質改善の効果をお伝えしたいと思います。

嬉しいことに、悩み解決だけでなく、＋αの効果もたくさんあります！
毎日をがんばっている皆さんに、読んでいただけたら嬉しいです♪

 

ホットヨガとは？サウナとの違い

ホットヨガは、室温：約30～40℃前後、湿度：約50～65%の環境で行うヨガ。
筋肉がもっともほぐれやすい環境になっています。

1レッスンは、60～90分程度。
お風呂後と似たように体が温まった状態でヨガを行うので、いつもより体が柔らかい状態でポーズをとれます。多湿な環境は発汗効果も抜群！

ちなみにサウナは、室温：約80～100℃、湿度：約10～20％。
部屋に入った瞬間の体感が全然違うので、サウナが苦手な私でも問題なく通えています。

 

ホットヨガで実感した体質改善の効果8つ！

【ホットヨガで体質改善】効果①頭痛・肩こりの解消

肩こりの原因を簡単に説明すると、同じ姿勢やストレスで筋肉が固まり、血流が悪くなってしまうこと。
なので、定期的に肩周り（肩甲骨周り）を動かしてあげることがおすすめ◎

レッスン中はさまざまなポーズをとるので、筋肉がほぐれ、血流も良くなります。
レッスン後は、肩こりが解消されるだけでなく、体も軽くなりますよ。

定期的に通い続けることで、体のメンテナンスにもなるし、筋肉がついて肩こりをしにくい体に。
肩こりが解消されれば頭痛からも開放されます♪

 

【ホットヨガで体質改善】効果②ー2キロ！？ダイエット・運動不足の解消

ホットヨガを定期的に行うことで、インナーマッスルが鍛えられ、太りにくい体が作られていきます。
私は週に2～3日、初心者でも受けられる程度の強度のレッスンを受けています。運動不足解消が目的です。

とはいえ、ダイエット効果もあるんじゃないかと淡い期待が。
「これだけ運動をしていれば多少の変化はあるだろう」という興味の元、体重・体脂肪率の測定を1ヶ月間行いました。

ちなみに、私のヨガを始める前の体型は、20代日本人女性の平均と同程度です。

＜1ヶ月間で行ったこと＞
・週に2～3日のホットヨガ
・2週間に1度、1時間の筋トレ（1ヶ月で2時間のみ…！）
・間食あり（チョコだいすき）
・食事制限は特になし

ホットヨガ後2時間は、吸収率が良くなるため食事を避けた方が良いと言われているので、基本的にこのルールは守り、普通の生活をしていました。

それでも、1ヶ月で体脂肪率がー3%、体重ー2㎏の嬉しい効果が。
周りからも体が引き締まったと言われるようになりました。

ダイエット効果に関しては、あまり期待していなかったのですが、想像以上に効果が出て嬉しい！

 

【ホットヨガで体質改善】③肌のトーンアップ

ホットヨガでは大量の汗をかきます。
普段汗をかかない人でも汗が出るとのこと。

汗が出ることで、とっても嬉しい効果が2つ！
・老廃物が排出される
・肌代謝が良くなり血行が良くなる

これによって、レッスン後に自分の顔を見ると、自分でもわかるくらい顔のトーンがアップ。

色が白く、明るくなるので、鏡を見るのが楽しみに。
きちんとケアをしてあげることで、美肌効果が維持できます。

ホットヨガ中は大量の汗をかくことで、水分不足状態なので、化粧水と保湿は最低限行いましょう。

私の場合、定期的にホットヨガに通うことで、吹き出物などの肌トラブルが大幅に減りました。
以前は皮膚科にお世話になっていましたが、今は行かなくても大丈夫◎

また、色が白いねと言われることも増え、とっても嬉しい。
肌トラブルが減ることで化粧ノリがよくなり、自信にもつながりました！

 

【ホットヨガで体質改善】効果④睡眠の質の改善

日本人の5人に1人が睡眠に問題を抱えており、この中のほとんどの方が体の不調も感じているんだとか。
私も睡眠の質が良いほうではありません。

ストレスで眠りが浅かったり、変な時間に起きてしまうことも多々あります。

しかし、ホットヨガのレッスンを受けた後は比較的ぐっすり眠ることができます！
次の日はすっきり起きることができ、その日1日、明るい気持ちで過ごせます。

季節の変わり目、些細なストレスなど、ちょっとしたことで睡眠に影響が出ることは誰にでもあるので、そんな時にレッスンを受けるとぐっすり寝つけますよ。

薬やサプリに頼らず、睡眠の質が上がるのは嬉しいですよね。
ホットヨガを始めてから、睡眠の悩みは減りました。

 

【ホットヨガで体質改善】効果⑤体力の向上

定期的にホットヨガを行うようになり、体が疲れにくくなりました。

例えば、ホットヨガを始める前は駅の階段を使うと息があがりやすかったのですが、今はスムーズに上れます。

エスカレーターやエレベーターの行列をまつことがないので、時間の節約も。
階段を上るのと、スクワットは同じ効果があると言われており、日常に運動を取り入れられちゃいます。
スクワットは下半身痩せに効果的なんですよ！
体力向上、時間の節約、下半身痩せの一石三鳥。

 

ちなみに、今までになかった「山に登る」という選択肢が増えました。
これは千葉県の鋸山（標高330m）からの景色。山に登るなんて疲れることは避けていたのですが、山からの景色って素晴らしいなと感動。
標高はだいぶ低いと思いますが、体力がついたことで、駆け上がって上れました（笑）

 

【ホットヨガで体質改善】効果⑥ご飯が美味しく食べられる

ホットヨガを始める前は、ダラダラご飯を食べる感覚がありました。
「なんとなくお腹が空いた気がする、とりあえず時間だから食べよう」って感じで、少量でおなか一杯になってしまうことも。

だらだら食べるので、胃腸の調子が悪くなることもよくありました。

しかし、ホットヨガを行うようになってからは、きちんとお腹が空くので、ご飯がとってもおいしい！

たくさん動いて、遊んで、お腹を空かせていた小学生のころを思い出します。
同時に食べる量も増えました（良いのか悪いのか…！笑）

食が楽しめるようになったので、新しい趣味”おいしいお店巡り”や、”手作り料理”を始めました！

これは、ハンバーグとかぼちゃのサラダを作った写真です！（もちろん料理教室で作ったやつです。笑）

 

【ホットヨガで体質改善】効果⑦ストレス、モヤモヤ解消

ストレスだったり、些細なことにモヤモヤしたり、女性の場合はホルモンの影響で気分の浮き沈みが激しいこともありますよね。

そんな時こそホットヨガ！
たくさんの汗と、頭の中のモヤモヤを流すことができます。

ヨガ後は頭も体もスッキリ★
ダラダラ悩み続けて止められなくなってしまう人ほど、効果を発揮できます。

ストレス、モヤモヤを解消すると、そのあとの時間の過ごし方が変わりますよね。
悩んでも考えても変わらないことが多いので、レッスンを受けてストレス、モヤモヤ解消をし、有意義な時間を過ごしちゃいましょう！

 

【ホットヨガで体質改善】効果⑧姿勢が改善

みなさん、普段姿勢を意識しますか？
私はホットヨガを始めるまで意識したことがありませんでした。

インストラクターの方がレッスン中に「姿勢を意識しましょう」と何度も声をかけてくれることで、自然と日常でも姿勢を意識するようになります。

正しい姿勢でいるだけで、必要な筋肉がつき、無駄な筋肉は落ち、体がきれいなシルエットになるそうです。
実際にインストラクターの方は姿勢、スタイルが良いので素敵な目標になります。

足を組まない、猫背に気づいたら胸を張る、片足重心にならないの3点を常に意識できるようになったので、さらに意識できるポイントを増やして正しいシルエットを手に入れたいと思います！

 

ホットヨガで実感した体質改善の効果まとめ【無料体験ご紹介】

私が実感した効果と変化、いかがでしたでしょうか？
女性には嬉しい変化がたくさんだと思います。

私は、月会費が気になって始めるまでに時間がかかってしまったのですが、今まで参加していた飲み会や外食などのスケジュールがホットヨガに変化し、結果的に節約につながりました。

節約ができ、さらに美容や健康の効果が出るホットヨガ、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

 

私は「LAVA」に通っているのですが、なんと体験レッスンが今だけなんと、150円！！
しかも3ヶ月限定のキャンペーンも実施中で、お得感満載◎

体験レッスンは手ぶらでOKなので、気構えずにふらっと立ち寄ってOK！

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商品説明はありますが、勧誘はほとんどないので大丈夫。（実際に私も1度、体験後に契約せず、帰りました。）

ホットヨガで体の改善をし、自信をつけちゃいましょう★

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